Prévenir Alzheimer : comment travailler sa mémoire ?

Faire travailler sa mémoire, c’est être exigeant avec son cerveau ! Il est donc important de le considérer comme un muscle qui a le besoin d’entraînement pour rester efficace.

La réserve cognitive : un facteur protecteur important

Tout au long de sa vie, il est particulièrement important de faire travailler sa mémoire. Par conséquent, il est important de développer et d’entretenir ses capacités cérébrales. Ainsi, même jusqu’à un âge avancé, il faut poursuivre ces efforts et continuer à apprendre de nouvelles choses. 

La réserve cognitive : notre capital cérébral

La réserve cognitive se construit tout au long de notre vie. En effet, à notre naissance, nous disposons d’un stock de neurones. Par ailleurs, la formation de nouvelles connexions entre les neurones (synapses) est toujours possible. Ainsi, elle permet d’augmenter nos capacités cérébrales (cognitives, motrices, sociales, etc). 

C’est pourquoi notre réserve cognitive peut augmenter à l’âge adulte. En effet, cela est possible grâce à la consolidation des réseaux neuronaux existants et à une compensation des réseaux altérés par de nouveaux réseaux cérébraux. Ainsi, le cerveau peut faire face aux lésions cérébrales en utilisant ses réseaux neuronaux préexistants ou en activant de nouvelles synapses. 

Les personnes ayant une haute réserve cognitive seraient donc plus résistantes au développement des lésions cérébrales de la maladie d’Alzheimer, ce qui retarderait l’apparition des symptômes.

Pratiquez des activités de loisir stimulantes ! En effet, plusieurs études épidémiologiques ont montré une diminution du risque de maladies neurocognitives chez les personnes ayant des activités stimulantes intellectuellement. 

Voici donc quelques idées d’activités de loisir pour entretenir votre cerveau : 

• Jouez aux cartes : Rami, Canasta, Belote, Skat, Bridge 
• Jouez à des jeux de plateau comme les échecs, les dames, le Backgammon, le Scrabble et tous les jeux de société 
• Lisez régulièrement : livres, journaux 
• Apprenez des chansons ou des textes, si possible avec une chorale ou dans un groupe de théâtre 
• Rafraîchissez votre connaissance d’une langue étrangère, ou apprenez-en une nouvelle 
• Pratiquez les jeux d’énigmes : sudoku, mots fléchés, mots croisés, mots mystères…
• Soyez créatif : pratiquez la peinture, le bricolage, la broderie, la poterie, les activités manuelles… 
• Jouez d’un instrument de musique, apprenez de nouveaux morceaux 
• Voyagez. La nouveauté renforce et stimule le cerveau. Au quotidien, variez les chemins que vous empruntez habituellement, changez vos habitudes, soyez curieux de nouveautés 
• Fréquentez un cours d’informatique et apprenez à vous servir, selon vos besoins, des nouveaux médias 
• Suivez des conférences grand public toute l’année 
• Faites des séances de stimulation intellectuelle sur internet